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筋トレでのクレアチンの摂取「バルクアップHMBプロにも実は配合」

投稿日:2017年1月30日 更新日:

筋トレでのクレアチンの摂取

筋トレでのクレアチン摂取についての補足として、前回に引き続き解説していきます。実はバルクアップHMBプロには、今回の話題の中心であるクレアチンが含有されているのです。そんなクレアチンの摂取について、今回の記事で是非知っていって下さい。

筋トレ後にクレアチンのサプリメントを飲むと効果がない?

筋トレ後にクレアチンのサプリメントを飲んでも効果がないのでは?という質問をもらうことがあります。そのように思っても不思議ではないと思います。それは、筋トレサプリとしてのクレアチンの性質を考えれば当然のことです。

クレアチンとは、アミノ酸の一種で筋肉を動かすためのエネルギー源です。筋トレの為のエネルギーは当然ですが筋トレ前に準備しておかないと力がでないはず。
なので、筋トレ後に筋肉を修復するサプリやプロテインなどと違い、クレアチンを筋トレ後に飲むのは間違いだという人までいます。

筋トレ後にクレアチンのサプリメントを飲んでも意味がないのでしょうか?もちろんですが、それは使い方の問題で、クレアチンは筋トレ効果の向上に間違いなく寄与するということは様々な研究や実験でも明らかになっています。

筋トレの目的に合わせて摂取時間を変化させられるのがクレアチンのメリット

筋トレサプリとしてのクレアチンは、その性質から本来トレーニング前に飲むべきという意見があります。それは間違いではありません。
クレアチンを筋トレサプリとして利用するための摂取法として「クレアチンローディング」というやり方があります。これは、筋肉がすぐにクレアチンによるエネルギーを使用できる状態にするため、普段から決まった量のクレアチンを前もって摂取しておくこと。

特に試合などで大きなパフォーマンスが必要になるスポーツ選手やアスリートはカーボローディングと同じようにクレアチンローディングを行います。ですが、これもクレアチンの摂取方法のひとつでしかありません。これ以外が間違っているという訳ではないのです。

クレアチンは摂取してからエネルギー源として使いやすい状態に変わるためにかなり時間がかかります。この為、クレアチンローディングの場合は1ヶ月以上の準備期間をおく場合がほとんど。しかし、筋肉量アップの目的で摂取するなら、筋トレサプリとしてのクレアチンはトレーニング後の摂取でも問題ありません。むしろ、筋トレ後の方が体が活発に栄養の補充と組織の回復を行うのでローディング効果が上がる可能性もあります。クレアチンを摂取する上で一番重要なのは「パフォーマンスを発揮したい期間に合わせて飲み続けること」です。

つまり、スポーツ選手のように大会に合わせるなどの理由がなければ、クレアチンは毎日定期的に必要量を摂取していれば特に飲む時間帯にこだわらなくても良いと言うことになります。筋トレの目的ややり方にあわせて摂取タイミングを動かしやすいのもクレアチンが人気のある理由のひとつであるといえるでしょう。

筋トレサプリとしてクレアチンを活用すれば短期間で筋肉がつく

この様に、クレアチンはローディング期間を経て本来の役割を発揮するようになります。そして、クレアチンが体内で十分な量になると、自覚できるほどの筋トレパフォーマンスが向上します。

記録をつけていると分かりやすいのですが、ある日を境に急にウェイトを上乗せしても上げられるようになったり、回数に余裕がでてくるのを如実に感じることでしょう。それはクレアチンローディング完了した証拠。その状態で筋トレを行うと、負荷を一気に上げることが可能なので筋トレによる筋肉の増量効果が一気に跳ね上がります。
それはもちろん効率化に繋がるので、結果的に目標とするスタイルになるまでの時間が短縮されます。筋肉は最初に身につけるのは難しいのですが、その後はルーチンに加えるだけで維持することはそれほど困難ではありません。

筋トレの一番つらく厳しい最初の時期から、挫折せずにゴールを目指したい方は筋トレ用サプリとしてクレアチンを選ぶことをおすすめします。

まぁ、そんなクレアチンもバルクアップHMBプロに含有されているので、これ1つ摂れば大丈夫なのですが。

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